Havermout is een van de beste opties voor een gezond en voedzaam ontbijt. Het is simpel te bereiden en is ontzettende veelzijdig waardoor het eindeloze mogelijkheden biedt qua havermout recepten.
Havermout biedt een gezonde start van de dag en kan jou zelfs helpen met afvallen. Dit heeft te maken met de voedingswaarden, vitamines en mineralen welke de havermout biedt. In dit artikel gaan we verder in waarom een havermout ontbijt een gezonde start van de dag is. Havermout is namelijk een van de meest gegeten ontbijtproducten!
Voedingsstoffen in havermout
Een havermout ontbijt is een goede bron van voedingsstoffen, waaronder complexe koolhydraten, vezels, plantaardige eiwitten en verschillende vitamines en mineralen. Het bevat bijvoorbeeld B-vitamines, ijzer, magnesium en zink, die onder andere goed zijn voor een optimale energieproductie, spierontwikkeling en sterke botten en tanden.
Havermout is vezelrijk
Een havermout ontbijt is rijk aan oplosbare vezels, genaamd bèta-glucanen. Deze vezels helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed en het bevorderen van een gezonde spijsvertering. Ze kunnen ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het gevoel van verzadiging bevorderen, wat kan bijdragen aan gewichtsbeheersing omdat je simpelweg lang vol zal zitten.
Havermout is goed voor het hart
De oplosbare vezels in een havermout ontbijt kunnen het LDL-cholesterol (wat ook bekend staat als de slechte cholesterol) helpen verlagen, wat kan bijdragen aan een gezond hart. Verschillende studies hebben namelijk aangetoond dat het regelmatig consumeren van havermout het risico op hartaandoeningen kan verminderen!
Havermout controleert de bloedsuikerspiegel
De vezels en complexe koolhydraten in havermout worden langzaam afgebroken en geabsorbeerd, waardoor de bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt in plaats van snel te pieken. Wanneer jouw bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt, gaat jouw behoefte naar eten omhoog. Wanneer jouw bloedsuikerspiegel onder controle is, zal je minder behoefte hebben om te snacken.
Havermout heeft impact op gewichtsbeheersing
Een ontbijt met havermout kan helpen bij gewichtsbeheersing vanwege de combinatie van vezels, eiwitten en het gevoel van verzadiging dat het biedt. Het kan helpen om hongergevoelens te verminderen en overeten te voorkomen.
Havermout zit vol antioxidanten
Havermout bevat ook antioxidanten, zoals avenanthramiden. Deze antioxidanten hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen bijdragen een de algemene gezondheid en bescherming tegen bepaalde ziekten.
Hoewel havermout veel voordelen heeft, is het belangrijk om op te merken dat het niet als magisch voedsel beschouwd moet worden. Het is vooral waardevol binnen een gebalanceerd en gevarieerd dieet, gecombineerd met een gezonde levensstijl.
Havermout maken kan op ontzettende veel manieren. Hieronder geven we jou 4 verschillende havermout recepteren, waarmee jij in een handomdraai een ontzettend lekker en voedzaam gericht op tafel zet. Deze recepten zijn ontzettende eenvoudig te maken met de Protein Oats van Prept. Deze Protein Oats bestaan uit dikke havervlokken, natuurlijke smaakaroma en toegevoegde eiwitbronnen zoals melkpoeder en melkeiwitconcentraat. Deze eiwitten dragen bij aan spieropbouw en verzadiging.
Havermout ontbijt recepten
Prept heeft dus 4 lekkere havermout ontbijt recepten samengesteld. Deze zijn eenvoudig te bereiden, voedzaam en ontzettend smakelijk. Havermout is namelijk erg makkelijk te bereiden en heel lekker om iedere dag te eten!
1. Havermoutpap
Havermoutpap is het meest standaard havermoutpap recept. Dit recept wordt gemaakt met de protein oats van Prept. Dit zorgt ervoor dat het nóg makkelijk is te bereiden en nog voedzamer is dan reguliere havermout, door onder andere de extra toegevoegde eiwitten aan de havermout.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
70 gram Prept Protein Oats (2 scoops)
75 ml kokend water
100 gram fruit (zoals blauwe bessen, frambozen of banaan)
Toppings (zoals zaden, cacaonibs of noten)
Bereidingswijze
- Doe de havermout (Prept Protein Oats) in een kom
- Voeg hier 75 ml kokend water aan toe
- Roer dit door elkaar tot het de gewenste substantie heeft bereikt
- Wanneer je het te dik vindt, voeg extra water toe aan de havermoutpap en roer het nog eens door elkaar
- Garneer de havermoutpap met het fruit en de toppings naar keuze
2. Overnight oats
Heb jij geen tijd om het ontbijt ’s ochtends te bereiden? Dan is overnight oats een perfect havermout recept voor jou! Je maakt het namelijk de avond van tevoren in een paar minuten klaar, zet het in de koelkast en laat het daar een nacht staan. ’s Ochtends is het direct klaar om te eten! Een voedzaam, simpel en snel havermoutrecept.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
70 gram Prept Protein Oats (2 scoops)
125 ml water
15 el chiazaad
50 gram Skyr
100 gram aardbeien (of fruit naar keuze)
Bereidingswijze
- Doe alle ingrediënten in een afsluitbaar bakje of kommetje en roer dit goed door elkaar.
- Dek het kommentje of bakje af en zet deze voor een nacht in de koelkast.
- ’s Ochtends pak je het kommetje of bakje uit de koelkast en kun je direct eten!
3. Havermout pannenkoeken
Heb jij zin om lekker in de keuken te staan? Dan zijn eiwitrijke havermout pannenkoeken een heerlijk gerecht. Havermout is namelijk zeer eenvoudig te gebruiken dan de reguliere meel die voor pannenkoeken wordt gebruikt. Het is ook nog eens veel gezonder!
Ingrediënten (voor 1 persoon)
70 gram Prept Protein Oats (2 scoops)
75 ml water
1 ei
50 gram Skyr
100 gram blauwe bessen (of fruit naar keuze)
1 el honing
Bereidingswijze
- Doe de Prept Protein Oats, het water en het ei in de blender. Blend alles tot het een gladde substantie wordt.
- Maak kleine havermout pannenkoekjes in een koekenpan
- Leg de pannenkoekjes op een bord en garneer deze met de skyr, blauwe bessen en honing.
4. Havermout bananenbrood
Havermout banenbrood is een ideale snack of havermout ontbijt. Het is namelijk eenvoudig te maken en daarna kun je het bewaren in de koelkast.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
70 gram Prept Protein Oats (2 scoops)
75 ml water
1 ei
1 rijpe banaan
1 el kaneel
Bereidingswijze
- Verwarm de oven op 180 graden
- Prak de rijpe banaan
- Doe de Prept Protein Oats, het water, het ei en de gebrakte banaan in een blender. Blend alles tot het een gladde substantie wordt.
- Giet het mengels in een cakevorm
- Bak het mengsel in circa 25 minuten goudbruin en gaar.
Met deze recepten kun je elke dag van een voedzaam ontbijt met havermout genieten. Bekijk onze website voor meer heerlijke havermout recepten en bestel jouw Prept Protein Oats voor een heerlijk, eiwitrijk ontbijt!
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.